Jadłospis nr 1 (1200 kcal)

I śniadanie

• 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego
• Cykoria
• Szklanka herbaty bez cukru

II śniadanie

• Szklanka maślanki
• Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym

Obiad

• 1/3 torebki ryżu dzikiego lub parboiled
• Panga pieczona z pieczarkami: Mały filet z pangi lub innej chudej ryby skropić sokiem z cytryny i odstawić na 10 minut. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie naczynia, następnie wyłożyć rybę i obłożyć kilkoma pieczarkami, posolić, skropić olejem rzepakowym i piec ok. 30 minut w temp. 180 st. Gotową rybę posypać obficie natką pietruszki.
• Surówka: kapusta czerwona (150g), cebula (1/2 małej sztuki) i jabłko (1/3 sztuki) z łyżeczką oliwy z oliwek
• Szklanka wody mineralnej

Podwieczorek

• Jogurt owocowy (150g) z łyżką otrąb
• Jabłko

Kolacja

• Sałatka: 1/2 szklanki gotowanego makaronu sojowego + ½ małej piersi z kurczaka (ok.70g) gotowanej + 200g brokułów gotowanych na parze + ½ wyciśniętego ząbka czosnku + 1 łyżeczka sosu sojowego
• Szklanka herbaty owocowej bez cukru

Jadłospis nr 2 (1200 kcal)

I śniadanie

• 2 kromki chleba graham cienko posmarowane miękką margaryną
• 2 łyżki sałatki jarzynowej (z jogurtem naturalnym połączonym z ½ łyżeczki majonezu niskotłuszczowego)
• Szklanka herbaty bez cukru