Masz jeszcze szansę na realizację swoich planów. Poprawiając nawyki żywieniowe, zadbasz o sylwetkę. Zacznij już dzisiaj, a jeśli będziesz kontynuować nowy, zdrowszy styl życia, nie grozi ci nadwaga!

Kontroluj kaloryczność

Zwróć uwagę, żeby to, co jesz, dostarczało maksimum wartości odżywczej przy odpowiedniej energii. Skończ z niezdrowymi przekąskami: batonami, chipsami, ciachami, czekoladkami. Szerokim łukiem omijaj fast foody, dania serwowane tam nie są dobre ani dla twojej cery, ani dla figury. Wysokokaloryczne przekąski dozuj z umiarem, a najlepiej szukaj lżejszych odpowiedników.

Zacznij się ruszać

Ograniczenie kaloryczności przy jednoczesnym braku ruchu może spowodować spowolnienie metabolizmu, a to pierwszy krok na drodze do efektu jo-jo. Dlatego spaceruj 4-5 razy w tygodniu przez 20-60 minut w tempie ok. 120 kroków na minutę. Zadbaj również o masę mięśniową, która pomaga spalać kalorie i ładnie kształtuje sylwetkę, zwłaszcza gdy chcesz wyglądać smukło w białej sukni. Dlatego dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia wzmacniające.

Zobacz także: Co jeść w walce z cellulitem?

Ureguluj pory posiłków

Regularne posiłki pozwolą na utrzymanie metabolizmu na stałym, podwyższonym poziomie. Zacznij od śniadania, bo jego brak pogarsza wydolność organizmu. Zaplanuj trzy główne posiłki i dwie małe przekąski co 3-4 godziny, a uchronisz się przed napadami wilczego apetytu.

Pij odpowiednią ilość płynów

Woda to podstawowy składnik naszego organizmu, dlatego stanowi aż ¾ masy ciała człowieka. Utrata już 1-2% wody (nie odczuwasz jeszcze pragnienia) daje znać o sobie w postaci znużenia, irytacji, bólu głowy i kłopotów ze snem. Większy ubytek wpływa negatywnie na przemianę materii i objawia się zaparciami, zaburzeniem ciśnienia krwi. Przeciętne zapotrzebowanie na płyny wynosi 1,5-2 litry dziennie. Konieczne jest dostarczane wody małymi łykami w ciągu całego dnia, nawet jak nie czujesz pragnienia, bo organizm nie potrafi jej magazynować. Najlepiej, gdy jest to woda mineralna dobrej jakości. Warto pić więcej również dlatego, że płyny wypełniające żołądek zmniejszają uczucie głodu.

Jedz warzywa i owoce

Warzywa pozwalają na dostarczenie witamin i składników mineralnych. Dzięki nim wzmacniasz odporność, poprawiasz cerę i stan zdrowia. Dzięki błonnikowi zawartemu w warzywach usuwasz z organizmu toksyny, polepszasz przemianę materii i zwiększasz uczucie sytości po posiłku. Dlatego wzbogacaj jadłospis tygodniowy o warzywa (możesz praktycznie sięgać po nie bez ograniczeń) oraz owoce (te jedz z umiarem, bo zawierają sporo cukrów – możesz zastępować nimi z powodzeniem słodycze). Dziennie zjedz 5 porcji warzyw i 2 porcje owoców. Dodaj do każdego posiłku surówki, sałatki lub gotowane na parze warzywa.