Jest wiele metod mierzenia tkanki tłuszczowej, ale na początku należy nauczyć się sposobu jej poprawnej interpretacji wyników pomiaru. Jak to zrobić?

Na początku podejmij decyzję dotyczącą metody wyboru pomiaru tkanki tłuszczowej. Jeżeli już to zrobisz, potraktuj wynik pierwszego pomiaru jako punkt odniesienia. Następnie po około pół roku ćwiczeń i diety dokonaj ponownego pomiaru przy użyciu tej samej metody. Ważne jest to, aby pomiar odbył się w mniej więcej o tej samej porze dnia, po posiłku lub przed - w zależności od tego jaki mieliśmy poziom odżywienia pół roku wcześniej przed badaniem. Odtworzenie warunków pozwoli wyeliminować nieprawidłowości, które mogą wpłynąć na rezultaty.

Zobacz także: Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?

Metody pomiaru tkanki tłuszczowej

Metoda hydrostatyczna – jest to technika ważenia pod wodą. Odwołuje się do prawa Archimedesa (ciało zanurzone w wodzie wypiera tyle wody, ile samo waży). Osoba ważona siada na specjalnym krześle, po czym zostaje zanurzona w wodzie. Przed zanurzeniem musi wypuścić powietrze z płuc i wytrzymać pod woda na bezdechu kilka sekund. Jest uważana za jedną z najdokładniejszych metod. Jednak niektóre osoby nie wyobrażają sobie wytrzymanie na bezdechu kilku sekund pod wodą. Wtedy należy dokonać pomiaru inną metodą.

Densytometria dwuwiązkowa – metoda ta pozwala ocenić masę kości, tkanki tłuszczowej i pozostałej beztłuszczowej masy ciała. Jest to stosunkowo kosztowna metoda.

Pomiar grubości fałdu skórnego – najtańsza i najbardziej znana metoda, polegająca na pomiarze skóry specjalna suwmiarką (mierzy się nią bezpośrednio grubość podskórnej tkanki tłuszczowej). Dla miarodajności pomiaru bardzo ważna jest płeć oraz grupa populacji badającego. Pomiaru należy dokonywać w zbliżonych warunkach.

Zobacz także: Jak się zmierzyć centymetrem?

Metoda biologicznej impedancji – do stóp, dłoni i nadgarstków osoby badanej podłączane są elektrody, przez które przepuszczany jest prąd o niewielkim natężeniu. Na pomiar wpływa wiele czynników, takich jak: zażycie pokarmu, leków, płynów przed badaniem, a nawet stopień zapełnienia pęcherza. Metoda ta jest nieinwazyjna, szybka i miarę tania.

Pletyzmografia – osoba badan wchodzi do specjalnej kapsuły tzw. Bod Pod. Jej działanie jest takie samo jak przy metodzie hydrostatycznej, z tą różnicą, że tu mierzony jest wypór powietrza, a nie wody.